今日立夏阳气最旺盛的季节这么做更养生

立夏标志着温度明显升高，雷雨增多，农作物的生长进入旺季。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。夏季与心气相通，此时养生，要顺应节气的变化，注意调养“心”。

一、立夏节气该如何养生

1、立夏起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

2、立夏饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”　中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气，肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

3、立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗，日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

4、立夏运动——合理运动不过量

中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

5、立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

二、立夏的养生禁忌

1、避免贪凉过度：

虽然炎热，但过度依赖空调、冷饮等会导致体内寒湿积聚，损伤阳气。室内空调温度不宜过低，冷饮也应适量。

2、勿食腐败变质食物：

高温季节，食物易变质，食用后易引起肠胃疾病，故应特别注意食品安全，避免食用剩饭剩菜。

3、忌情绪波动过大：

情绪波动剧烈会伤及心神，夏季本就心火旺盛，更应保持平和心态，避免因小事动怒或焦虑。

4、避免高强度户外运动：

中午至下午时段紫外线强烈，户外运动易中暑，应避开高温时段，选择早晨或傍晚进行锻炼。

5、勿忽略防晒：

夏季阳光强烈，外出时应涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，保护皮肤免受紫外线伤害。

立夏养生，重在顺应自然，调和阴阳，通过合理的饮食、作息和心理调节，保持身心的平衡与健康，遵循上述养生之道，避开禁忌，让夏季成为充满活力与健康的季节。