4个公认的高燃脂运动，波比跳燃脂效果高跑步2倍到3倍(动图)

有很多的运动可以给先要燃脂的人进行选择，可就有4个公认的高燃脂运动，燃脂效果很好，可能有些运动自己也是尝试过，发现其实它真的的好累，大家可能会听说过波比跳以及开合跳，都是高强度的训练哦，燃脂效果不错。

4个公认的高燃脂运动

1、波比跳

上面有动图，波比跳一般指的就是波比运动了，它是可以在短时间内帮助燃烧脂肪的运动，也是带有高强度的，它结合了深蹲以及跳跃等一系列动作，它可是世界公认的燃脂运动，也是最高效的健身项目之一，它的燃脂效果可要比很多有氧运动高很多，它还比跑步的燃脂效果高2到3倍左右，它可以训练搭配全身70%以上的肌群，对于新手而言是可以先尝试简单版的波比跳。

2、开合跳

开合跳是有不错的燃脂效果的运动，它的动作是比较简单的，而且自己在家里就可以做，10分钟的开合跳的燃脂效果就可以达到跑步的2倍以及3倍，开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的时间，如果自己是体脂率超过30%肥胖者可能不适宜，它可是一种高强度训练，虽然说它的动作简单，但是它是一种高强度训练。

3、tabata

tabata燃脂训练可以在运动30分钟燃烧495大卡，它的锻炼时间短，而且是全身性的复合动作，这tabata可是间歇训练，要求练习者在20秒内进行最大强度的训练，休息10秒，循环做8组，时间为4分钟，而且也被成为变态燃脂法，睡前不宜做，每周训练次数不宜天天做，每周2到3次即可。

4、徒手深蹲

徒手深蹲也是有助于锻炼身体，还可以增加肌肉含量的，深蹲可是被称为力量训练之王的，经常做深蹲对于男性的好处很大，而且也是有助于肌肉的线条的优越，对于女性而言也是有好处的。

4个公认的高燃脂运动，大家是有所了解了，在健身运动的时候，自己也是要结合自己身体情况来，如果自己是新手的话，就不要一开始进行高强度的训练了，有些运动也是不宜在晚上9点进行。

晚上9点运动是死亡运动

夜里九点到十一点是人体气血最旺盛的时候，各个器官都开始休息了，这个时候如果进行剧烈运动会使身体器官受到一定的损害，这个时候我们可以做一些有氧运动，像瑜伽等，对心血管疾病有预防作用.....【查看详情】