怀孕含钙的食物有哪些 怀孕补铁每日食谱2018

怀孕补钙是很多妈妈们补充营养的第一步，下面宝宝吧的小编就来说说：怀孕含钙的食物有哪些 怀孕补铁每日食谱2018。

怀孕含钙的食物有哪些

富含钙的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯，还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花，每天也建议可以多食用一些。

怀孕每天要吃多少钙

§孕中期：每日摄入钙1000mg。

§孕晚期：每日摄入钙1200mg。

§补钙原则：以食补为主，不足部分应当口服钙剂补充。

孕期营养需要遵从的原则

在孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里，10个水饺相当于400卡路里，所以结果往往都是——摄入太多，变成自己的脂肪囤积起来!

话说晒太阳的重要性

补钙时还需要适当增加户外活动，接受紫外线的照射。维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。