谢楠二胎怀孕高强度训练安全吗 怀孕期间该怎么运动

在怀孕的时候一般人认为不能进行高强度的训练，随着现在孕期运动观念的普及，大家也意识到了孕期运动的好处，但是怎么运动真的很关键，下面baobao8的小编为大家分享谢楠二胎怀孕高强度训练安全吗，孕期怎么运动大家一起来看吧。

谢楠二胎怀孕高强度训练安全吗

前段时间才公布怀二胎喜讯的谢楠，近日向大家分享了她孕期运动的经历。

作为一名怀有身孕六个多月的孕妇来说，谢楠迎来静脉血张大爆发的时期，自称“两条腿后青筋暴起，惨不忍睹”，虽说这是子宫压迫盆腔的正常现象，但是有些孕妈还是无法忍受这种现状。在压力袜无法很好的干预下，谢楠还和大家分享了婵柔Gyotonic这项可以将控腿和运动结合起来的消除静脉血张的方法。

谢楠分享感受时说道：因为是平躺练习，这项运动不会给盆腔额外的压力，如果没有器械的话，这几个动作仰卧在床上空腿练也可以，但是要注意一个是用核心的力量保护，另一个要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加强感受。

看着谢楠认真的做着运动，关心她的网友却是内心一紧。

孕期能不能运动

我们通常会将孕育生命的这个漫长过程分为孕早期、孕中期和孕晚期。

对于大部分健康的孕妇，怀孕全程都是可以运动的，只不过在孕早期和晚期时，运动量要相对较小，因为孕早期胎盘还没完全形成，胎儿处在不稳定的状态，而孕晚期比较临近预产期，高强度的运动可能会造成宫缩提前甚至早产。

对于小部分体质比较差、受孕比较困难的孕妇而言，能不能运动一定要听医生的，如果医生已经让你在家保胎，孕妈妈就千万不要逞能，准妈妈们切记怀孕时最重要的三个字就是“遵医嘱”。

怀孕期间该怎么运动?

还是那句话，因人而异，如果你一直有运动的习惯，那么怀孕前做什么运动，怀孕后就可以继续做下去，比如说怀孕前一直跑步的准妈妈，怀孕后也可以跑步，怀孕前一直举哑铃的准妈妈，怀孕后还可以举，只是强度上和时间上都要适当减少。

公牛历险记

我爸常常形容我壮的跟头牛一样，再加上怀孕前我也是常常到健身房报到的人，所以整个孕期我几乎都没有停止过运动，慢跑、快步走、游泳、健身操、哑铃操都是我孕期经常会做的运动，怀孕4个多月的时候还跟我家高哥跑到泰国浮潜了一个星期。

注意：怀孕前就不怎么运动的准妈妈，不要看到怀孕运动有这许多好处就开始突然运动，你的身体是承受不了的。

我身边就有个例子，一个怀孕前没练过瑜伽的准妈妈，听说孕妇瑜伽对胎儿好，就去报了班，结果自己的身体无法应对高强度的拉伸动作，孩子没有保住，就这么流掉了。对于这类妈妈，最好的运动就是散步。

我这里所说的散步其实更应该叫变速走，单纯的散步运动量实在是太小，准妈妈们可以尝试散步时通过变换步速来增加运动量，先慢走5分钟，中速走5分钟，快速10分钟，中速5分钟，再慢走5分钟，对于孕前不怎么运动的准妈妈来说每天坚持这半小时差不多就够了。

当然，根据自己体能各方面的情况也可适当增加变速走的时间。这里希望准爸爸们尽可能在准妈妈们散步时陪在身边，即可以增进夫妻感情，也起到督促和监督的作用。