钟南山院士的健身秘诀是什么 居家不出门怎么进行锻炼

钟南山院士的健身秘诀是什么样的，钟南山院士是怎么进行锻炼的，现在我们在居家期间也会觉得浑身难受，毕竟是过于长的待在家里，不过要怎么锻炼身体呢，baobao8小编就来说说吧。

钟南山院士的健身秘诀是什么 

钟南山院士表示，非常主张年轻人参加一些竞技运动，可以培养意志。他自己一直坚持一周锻炼三次，每次进行慢跑、单双杠、室内划船等项目，让身体保持在一个强度上。他还表示自己以前参加足球比赛，是踢前锋位置的，因为速度比较快。

居家不出门怎么进行锻炼

【一】

对于希望边运动边看李现老公的亲们，可以下一款运动APP【keep】，能满足大家身体塑型的需求，包含了核心训练、瑜伽教学等等。APP中还专门开设了“春节减压健康计划”，准备一个瑜伽垫，可以跟着教程一起运动一下。不过我本人对拳击操很感兴趣。

【二】

对于只想简单运动的朋友来说，可以试试如下运动：

1. 跑步，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑，运动持续15分钟，微微出汗最佳。

2. 散步，在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定，可以步行15-45分钟，身体微微出汗最佳。

3. 健身舞(广场舞)，可以在家在动感的音乐中舒展身体，持续20分钟左右。抖音上的舞蹈，比如萨日瓦、小苹果等等。很多教程，可以跟着学习。

4. 扩胸运动，就是广播体操的扩胸运动，要尽量加大扩胸的范围，每天50-100次。有位老人说这个运动可以刺激胸骨后面的线条--胸腺，胸腺兴奋起来，可以遏制感冒，遏制肺部的疾患，与跑步结合在一起还可以有效的提高自身免疫力。

5.太极拳，太极拳流派很多，如陈氏、杨氏、吴氏等，基本内容和技术结构大同小异，但是大家可根据自己的身体情况进行选择，初学者可以选择比较简单的套路。如果，只是以健身为目的可以只学习3-5个动作组合练习，或学习其中一段，降低难度反复练习。每天可练习40-60分钟，体弱者可以调节运动量。

【三】

对于玩手机、葛优躺之后，觉得自己肩膀痛、胸口闷的朋友，来试试这几个动作：

1.投降运动：动作如“投降”，做这个动作要先将右手臂侧平举到水平位置，肘部可弯曲90°。然后将右手向上抬转至右手垂直向上，如“投降”动作。

2.双手抱头：这个动作分为两步进行。第一步双手抱头。双手相扣，抱在头枕部。如果抱不到，可适当将头低下来，知道双手抱到为止。然后尽量抬头展胸至头部平视前方。第二步：双臂扇动。双手手指交叉抱住头枕部，相当于双耳垂水平线。两肘臂夹住两耳，然后用力向后扇两肘，重复此动作。“扇动”是在外展肩关节屈肘的姿势下，对肩膀关节进行内收和外展的锻炼方法。

3.体后拉手：这个动作也分两步进行，第一步：手过后正中线。双手反背在背后，左手抓住右手的腕部，向左侧牵拉，直至右手手腕超过身体的后正中线，右手完全在身体左侧。第二步：摸对侧肩胛骨。左手托住右手的小鱼际外侧(小指侧的手掌)，尽量向上抬，使右手指可摸到左侧的肩胛骨的下角，反复进行。

做这几个运动要适度，力度和速度不必过大，每次锻炼20-30分钟，每个可以重复5-10遍。

【四】

如果你觉得脖子酸痛，可以来做颈椎的运动：

1.头颈左右转动：

做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

2.前屈后伸运动：

做时伴随深呼吸。吸气时头部缓慢向前屈，下颌接近胸壁;呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。

3.侧屈运动：

吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

4.环转运动：

头部绕着四周慢慢地旋转，转动范围尽量大。

5.伸展运动：

吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原;接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。

6.穴位按摩：

预防颈椎病的主要穴位有风府、风池、大椎等。风府穴位于颅骨底部的凹陷处，头部与脊柱结合部之中点;风池穴位于风俯穴与耳根连线的中点;大椎穴位于第七颈椎与第一胸椎间。

运动的强度宜小，不要用力过猛，动作要缓慢完成。以上每个动作可重复做4~6次，整套动作约5~10分钟。在看书写字、看电视时，每个小时做1遍。在做操时要规律地完成这些动作。切不可将头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。

在家运动的方式，我就简单分享这些了，这个不能出门的春节，让我们一起在家动起来吧。