为什么一吃完饭就想睡觉 如何解决餐后犯困

吃完饭后犯困是很多人都出现过的一种情况，很多人都习以为常，其实可能和我们的饮食习惯以及一些疾病有关，那么，为什么一吃完饭就想睡觉？如何解决餐后犯困？下面宝宝吧小编就带来介绍。

为什么一吃完饭就想睡觉

其实，刚吃完饭就犯困如果排除是疾病(糖尿病、甲减、贫血、肝肾疾病等)和“生物钟”导致的午餐后犯困的可能，还可能是你吃的不对。

如果你有时候总是吃完饭就犯困，不妨对照一下，看看是不是这些食物惹的祸。一般来讲，油腻厚味的食物，由于难消化，使得胃部和小肠中积聚了很多血液，大脑供血减少，很容易昏昏欲睡。因此，建议大家试着饮食略清淡一点，少吃高脂肪、高热量的食物，就没那么容易犯困了。

当然，太宠爱主食一族也会“中枪”，吃过于精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为细粮升糖速度快，体内胰岛素水平会很快升高，研究发现，如果胰岛素水平太高，餐后血糖升得太快，人就容易犯困。要想避免餐后犯困，不仅要把一部分大米、白面换成杂粮，比如，把米饭换成加了糙米和燕麦、红豆、绿豆的杂粮饭。同时，也要注意多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃主食，这样血糖就不会升得那么快，也就没那么容易犯困。

当然，吃得太饱也会增加困意，每餐都不要吃得太撑，特别是午餐，七八分饱就可以了。

如何解决餐后犯困

1、吃饭八分饱，少吃高脂肪、高碳水食物

2、餐后小睡15-45分钟

3、提高夜间睡眠质量

4、进行合理定期锻炼

5、适当多喝水

《中国居民膳食指南(2022年)》的这一版建议：

• 女性每天喝水1500毫升

• 男性每天喝水1700毫升

6、不要长时间的保持某种姿势，这样就会使血液循环减慢，使内脏器官和大脑的功能受到一定的限制，可以采取适当的活动舒筋活血，使大脑处于兴奋状态。

7、有困意的时候也可以采用冷水进行洗脸，可以使机体的神经系统处于兴奋状态，达到解困的目的。

8、可以选择闻风油精、清凉油等来去除困意，如果能够因地制宜，可以选择在阳台，或者是在家园中养殖具有提神的时令花草，这样对于缓解困意，也可以起到一定的帮助。

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